바차타 돕는 주크 (1) 의외로 주크 수업에서 배운 바차타 헤드 근본 무브 - 주크 월드 챔피언 테런스&이지쌤 @ 주크나이트 LATIN

“가슴이 천장에 실로 연결됐다고 생각하고 쭉 들어주세요.”

뒷목을 다치지 않게 세우는 법을 이미지로 설명하는 대목

“목 앞과 목 뒤 양쪽을 모두 늘린다는 느낌으로 하면 목을 들고 있는 느낌이 들 거예요.”

고개를 꺾지 않고 목을 안전하게 세우는 감각을 설명

“항상 뒷목을 들고 있어야 해요. 얼굴을 위로 들고 있어야 하고, 고개를 젖히면 안 됩니다.”

맥락바차타 무브먼트의 근본이라 불리는 후안 y 사라도 강조했던 목 자세 원칙을 설명

“완벽한 릴랙스도 아니고, 그렇다고 꽉 힘을 주는 것도 아닌 상태로 목을 최소한의 힘으로 들고 있는 것이에요.”

맥락틸트 시 목에 들어가야 할 힘의 정도를 팔을 드는 최소한의 힘에 비유해 설명

“머리부터 보내는 것이 아니라 오른발을 밀어서 상체가 앞으로 내려오는 거예요.”

몸을 기울일 때 머리를 먼저 움직이는 흔한 실수를 교정하며 설명

“주크는 완벽한 원을 그리는 것이 목표예요. 그런데 컨트랙션이 들어가면 원의 궤적이 바뀌게 돼요.”

맥락바차타식 컨트랙션(배를 집어넣는 크런치)과 주크에서 요구하는 자세가 다른 이유를 설명하는 대목

“주크에서는 배는 집어넣지 않고 상체 아랫부분은 고정한 채, 명치 윗쪽에서만 살짝 릴랙스하듯이 기울이는 거예요.”

맥락바차타의 배를 집어넣는 크런치식 컨트랙션과 구분되는 주크 고유의 자세를 설명

“내가 머리를 뒤로 넘겨준다고 생각하는 것이 아니라 내 가슴을 위로 들어준다고 생각해야 해요.”

몸을 뒤로 넘기는 동작에서 머리 중심이 아닌 가슴 중심으로 움직이는 법을 설명

“여기서 많이 하는 실수는 배를 내미는 거예요.”

맥락가슴을 들어 몸을 넘기는 동작에서 흔한 오류를 짚어주는 대목

“가슴이 앞으로 내려오면서 폐가 좁아지니까 그때는 숨을 내쉬어야 해요.”

서클 동작 중 몸의 움직임에 맞춰 호흡을 어떻게 맞춰야 하는지 설명